Que Hacer Para Dormir Si No Tienes Sueño
Entendemos que no es algo que cambie de un día para el otro, que requiere empeño y un cambio de hábitos global. Pero con la actitud correcta y unos hábitos saludables se puede conseguir. De hecho, puedes iniciar con lo que comes, en tanto que como enseñamos este artículo, parte del insomnio es por mala nutrición.
Las altas temperaturas propias de la ola de calor que azota prácticamente toda España hacen que la mayoría de la población tenga inconvenientes para conciliar el sueño por las noches. En verdad, los científicos estiman que la temperatura perfecto para reposar oscila entre los 18 y los 21ºC. Por debajo o encima de esos límites, es habitual padecer modificaciones en el sueño. Asimismo, insiste, si tras usar estas técnicas sigue siendo difícil conciliar el sueño, se recomienda levantarse de la cama y hacer una actividad relajante, como leer o pasear. Lo importante es no mirar de nuevo el reloj y no quedarse en cama dando vueltas.
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En el momento en que llegamos a casa, si no hacemos una ‘descarga mental’ de nuestros agobios y intranquilidades antes de irnos a la cama, descansar bien será realmente difícil. El especialista del reposo Nick Littlehales, entrenador del sueño de atletas de élite , en su libro ‘Sleep’, recalca la importancia que tiene en el descanso, la rutina previa al instante de irnos a dormir. En este artículo, enseñamos qué es el insomnio y qué secuelas puede tener sobre nuestra salud. Disminuye o suprime el consumo de cafeína, nicotina y alcohol.
Y es en esto en lo que se basa la técnica 4-7-8, en retomar una respiración correcta, mucho más lenta y más profunda, para conseguir que esa concentración de gases recupere sus escenarios normales. Con ello, el ritmo cardíaco se desacelera, el cuerpo se relaja profundamente y el sueño se concilia en solo un momento. Andrew Weil, directivo de Medicina Integral y docente de la facultad de Arizona, fue el motor de esta técnica que asegura dormirse en solo un minuto tras ponerla en práctica. Lo que hizo fue utilizar una fórmula numérica a una técnica ya usada desde hace años con el fin de mejorar la respiración diafragmática.
90 Minutos Antes De ‘meterse En Cama’
Este género de estimulantes tienen efectos negativos sobre el organismo como irritabilidad, nerviosismo, aceleración del ritmo cardíaco, etcétera. El orden, la limpieza, la ventilación, la oscuridad, el silencio, la temperatura fresca y interesante, la humedad adecuada, el colchón y la almohada son causantes que tienen que favorecer la tranquilidad. Define una rutina de ‘cosas que llevar a cabo’ para prepararte mental y físicamente antes de irte a la cama.
En verano, si cuentas con un sistema de aire acondicionado, sería interesante usarlo en los momentos anteriores al sueño, para refrescar la habitación en eso días mucho más calurosos. Lo fundamental de este desarrollo ha quedado registrado en nuestro ‘reloj biológico’, que es el encargado de supervisar nuestros ‘Ciclos Circadianos’. Según este reloj biológico, hace una cantidad enorme de años, en el momento en que los humanos vivían en grutas, con la única luz que proporcionaba una pequeña hoguera, al ponerse el sol, notaban de qué forma la temperatura comenzaba a descender. Este suceso era entre los puntos de partida que desencadenaba, de una forma natural el proceso que conducía a un sueño placentero.
La idea es tensar, pero no forzar, los músculos y relajarse para liberar la tensión. Este movimiento promueve la calma en todo el cuerpo. Es un truco sugerido para asistir con el insomnio. Antes de llevarlo a cabo, procura entrenar el procedimiento mientras imaginas la tensión que sale de tu cuerpo al exhalar. Acciones tan cotidianas como ducharte, lavarte los dientes o ponerte el pijama tienen la posibilidad de ayudarte a conciliar el sueño si las haces repetidamente cada noche y siguiendo siempre y en todo momento el mismo orden, puesto que conseguirás entablar una rutina de sueño. Si tardas mucho más de minutos en dormirte y te quedas dando vueltas en cama, estás perdiendo horas de sueño, salud y energía.
Dar vueltas en la cama, contar ovejitas o, en este momento con el móvil, ver todas las fotos de la galería son ciertas cosas que probamos desesperados cuando no podemos reposar. Descubre más consejos como estos en el artículo Qué llevar a cabo para reposar bien. Cenar ligero y eludir el consumo de bebidas estimulantes.
Qué Realizar Si No Puedes Reposar
Sin embargo, no sólo el calor trastorna el reposo, sino asimismo influyen en ello los horarios, las comidas y bebidas, los dispositivos móviles inteligentes, los ruidos, la salud mental de cada uno de ellos, etc. Y es que en el momento de acostarse hay una secuencia de sugerencias que te asistirán a quedarte dormido. Se trata de hábitos saludables como efectuar cenas ligeras y no consumir alimentos pesados 2 horas antes de proceder a la cama. Además de esto, es recomendable efectuar ejercicio a lo largo del día para que entonces el descanso sea más placentero. En España, el insomnio es el trastorno de sueño más frecuente.
Si eres de los que tiene dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo, seguramente hayas probado un sinfín de trucos caseros y antídotos para reposar, incluso has recurrido a las pastillas o a la ingesta de alcohol para conseguir el sueño esperado. Por eso, para reposar veloz cuando no tienes sueño mantén tu dormitorio ordenado y antes de meterte en cama almacena la ropa que has llevado ese mismo día para favorecer el descanso de tu mente. Después de esta Rutina pre-sleep que te hemos enseñado hoy, desde Colchón Exprés esperamos haberte dado algunas ideas para que desde este momento te puedas dormir rápido sin tener sueño. Cada uno conoce bien cuales son sus hábitos y costumbres antes de irse a dormir y es quien mejor puede decidir cuáles de todas las fases de la Rutina de Littlehales son las que mejor encajan consigo mismo. Mantener un ámbito fresco para el reposo (que no significa frío…sino fresco).
