¿qué Hago Si No Puedo Reposar? Remedios Naturales Para Conciliar El Sueño Durante La Noche
El triptófano es un aminoácido esencial; o sea, nuestro cuerpo no lo puede crear y, por lo tanto, solo tenemos la posibilidad de conseguirlo a partir de los alimentos. Entre otras funciones, el triptófano permite a nuestro cuerpo obtener serotonina, comúnmente famosa como “la hormona de la alegría”. La serotonina, además de modular el estado anímico, regula funciones como el apetito, la digestión, el comportamiento o el sueño. Además de esto, parte de esta serotonina se convierte en melatonina, que se trata de una hormona que asimismo favorece el sueño.
También existen otro tipo de ayudas naturales para reposar mejor como la Melatonina. Como sustitutivo del azúcar en tus infusiones o leche caliente, puedes usar miel, ya que está conocido como un inductor del sueño. Una infusión de flores de naranjo asimismo nos dejará dormir mejor merced a sus características ansiolíticas y relajantes. El tabaco y el alcohol también tienen la posibilidad de desarrollar trastornos del sueño, aumentando la fragmentación del sueño y evitando que podamos dormir intensamente. Comer mucho también puede dificultar el sueño, es preferible cenar poca cantidad y llevarlo a cabo unas horas antes de acostarse de manera que el cuerpo logre realizar antes la digestión.
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La Agencia Europea en Medicamentos señala que esta planta se utiliza para aliviar los capítulos de tensión nerviosa leve y dificultades para conciliar el sueño. Para una obscuridad absoluta utiliza cortinas opacas o persianas. Las luces de la habitación deben ser tenues y lo ideal es que sean regulables a fin de que los minutos previos a tumbarte en cama ya puedas reducir la intensidad de la luz.
Lo ideal es tener una rutina de sueño que nos lleve a irnos a dormir y levantarnos a exactamente la misma hora todos y cada uno de los días, con variantes de máximo una hora durante el fin de semana y las vacaciones. Si nos “programamos” según este horario, a nuestro cuerpo le será mucho más fácil regularse para sentir sueño en el momento en que toca. A fin de que las ganas de ir al baño no interrumpan tu sueño, visita el baño antes de meterte en la cama. Y si aún así te despiertan, en lugar de ir al baño, haz un ejercicio de Kegel y jura soportarlo.
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Mantén tu habitación libre de distracciones como el TV y el portátil. El misterio es ir a reposar y levantarse siempre, o casi siempre, a exactamente la misma hora, incluyendo los fines de semana. Si no puedes dormir, levántate de la cama y redacta lo que te preocupa. Para no estar pendiente todo el rato de la hora si te despiertas por la noche. Si te resulta difícil, busca una actividad que te ayude (meditación, yoga, deporte, clases de baile, música, hobbies, manualidades, etcétera.).
Masajear sobre su piel o en difusor (15-20 gotas), a lo largo de la tarde o en el anochecer. Temperatura de la habitación sea la correcta y que esta esté ordenada. También es fundamental crear una rutina con horarios fijos, ir a dormir siempre y en todo momento a la misma hora por la noche y despertarse asimismo a una hora fija por la mañana. La vejez puede afligir a las funciones del organismo, incluyendo el sueño, aunque no tiene por qué afectar con exactamente el mismo nivel a todas la gente de avanzada edad.
Si, dadas las horas, no te gusta ponerte a elaborar un caldo de pollo, decantarse por una infusión caliente siempre es una buena idea. Además de esto, en el mercado vas a encontrar multitud de variedades que incluyen yerbas como valeriana o manzanilla con las que conciliarás el sueño de forma rápida. Otra de las plantas más conocidas contra el insomnio es la manzanilla. Entre sus beneficios, tiene un efecto calmante y es de mucha ayuda para calmar la tensión muscular. Sirve asimismo para aliviar los dolores de estómago.
Otro alimento que puedes tomar para dormir mejor son las almendras. Muestran un contenido elevado en magnesio, un mineral necesario para gozar de un sueño de calidad. Según un estudio, tomar magnesio antes de acostarse asiste para conciliar el sueño mucho más veloz, reposar mejor durante la noche y despertarse con mayor sencillez, gracias a sus características para reducir los niveles de cortisol. Como ya has visto, hay varias opciones naturales para combatir el insomnio y reposar como un angelito. Elige y prueba la bebida que mucho más te agrade e inclúyela en tu rutina antes de dormir.
Eucalipto, el olor de esta planta contribuye a estimular la relajación, controla la fatiga mental y sensible. Un estudio del Hospital Doctor Ivan Barbot, de Croacia, recomienda que dependiendo del color que veamos se activan procesos distintos que afectan a nuestras hormonas e influyen en el estado de ánimo. Para las paredes elige colores claros o pastel que producen un efecto relajante. Una habitación desorganizada causa agobio, puede hacerte acordar las tareas que quedaron por hacer y no estimula el reposo. Si tu pareja duerme mal, tómatelo como algo “personal”, por el hecho de que su insomnio puede entorpecer en tu sueño.
Naturalmente, no hemos renunciado a contarte cuáles son los mejores remedios caseros para dormir intensamente. Es cierto que al mundo entero no le perjudica igual tomar bebidas excitantes –o alimentos como el chocolate– pero lo normal es que el organismo tarde entre 7 y 8 horas en remover la cafeína. Por este motivo, si tienes problemas de sueño, no tomes más de 2 tazas de té o café y no lo hagas a partir de primera hora de la tarde. Hacer ejercicio de manera regular contribuye a reposar bien, pero… es preferible hacerlo por la mañana, máximo a media tarde. Si te ejercitas más tarde, puede que te active bastante y tengas inconvenientes luego para conciliar el sueño. Como ahora no podemos salir de casa, toma nota de este plan semanal de ejercicios para cuidar tu cuerpo y mente durante la cuarentena.
