Que Hacer Si Tengo Problemas Para Dormir
Quizá el trastorno del sueño mucho más conocido sea el insomnio, algo que todos hemos sufrido en algún momento. El insomnio puede ser común en situaciones específicas de bastante estrés (exámenes, problemas de salud, cambios vitales importantes, etcétera.) pero puede transformarse en algo crónico que no esté directamente relacionado con el inconveniente que lo ocasionó. No reposar suficientes horas o no tener un sueño de calidad puede acarrearnos problemas tanto a nivel físico como mental. Una de las causas de dormir mal puede ser debido a un trastorno del sueño, por lo que en el artículo te enseñamos cuáles son los más usuales.
Difundir que hay los inconvenientes de sueño y que se pueden tratar es esencial para esta sociedad que no conoce bien los trastornos del sueño. Algunas personas optan erroneamente por beber una copa antes de acostarse, pero el alcohol puede empeorar el inconveniente. De la misma el té, el café, el chocolate, e inclusive ciertos medicamentos, el alcohol asimismo puede estimular y sostener tu cuerpo en estado de alerta, y evitar que logres reposar y reposar adecuadamente. Insomnio crónico y los que se estén tomando para supervisar otras enfermedades. De ahí que, es importante comentar con el especialista si se toma de forma habitual algún fármaco, para evitar que haya problemas.
¿De Qué Manera Se Define El Insomnio Crónico?
No veas la tele ni comas en ella, busca otro rincón para relajarte o leer y no te lleves trabajo a la cama. Despertarse bastante pronto por la mañana sintiéndose cansado y mostrando somnolencia, irritabilidad y contrariedad para concentrarse a lo largo del día. Despertarse habitualmente a lo largo de la noche o reposar a veces.
Es el círculo en el que la ansiedad por procurar reposar disminuye la oportunidad de quedarse dormido, incrementando la aprensión y el temor a la cama.. Muchas personas no tienen problemas para quedarse dormidas pero, se despiertan temprano y luego no tienen la capacidad de volver a conciliar el sueño. Esto causa que su sueño no sea reparador y al día después no se sientan descansadas. Sin embargo, hay que tener en consideración que cada individuo necesita reposar unas horas determinadas para lograr reposar.
Emplea La Cama Solo Para Dormir
La higiene del sueño sintetiza un estilo de vida que favorece un estado saludable para dormir. Se ha visto que las personas que muestran una época de sueño exitosa tienen exactamente un modo de vida y hábitos alimenticios que fomentan un óptimo reposar. Si sufres estos síntomas, en este artículo observaremos los diferentes tipos de trastornos del sueño y que puedes hacer. Estos trastornos son bastante recurrentes y tienen secuelas incapacitantes en el día a día puesto que ocasionan fatiga, bajo rendimiento, malestar popular, animo bajo y pueden ser causantes de accidentes de tráfico o laborales. Las técnicas citadas pueden ayudarte a conciliar el sueño. Sin embargo, si probaste estas técnicas para resolver tu insomnio sin resultados, es recomendable que acudas a un sicólogo con experiencia en terapia cognitivo conductual o que consultes con tu médico de cabecera.
Por último, también hay medicamentos que tienen la posibilidad de ayudar a dormir mejor cuando hay un inconveniente del sueño leve y eventual. Entre aquéllos que no requieren receta médica, los formulados a base de doxilamina están indicados para tratar el insomnio ocasional. De todos modos, antes de tomar cualquier fármaco, lo destacado es que consultes con tu médico. El insomnio crónico no se desarrolla de la noche a la mañana.
El cansancio diurno propio de la gente con insomnio tiene considerablemente más relación con la ansiedad que sufre la persona que por no dormir. Al mismo tiempo, el retraso en las ganas de reposar puede favorecer la aparición de pensamientos intrusivos referentes al inconveniente de no poder dormir nos transporta a una pésima calidad del sueño y la necesidad imperiosa de dormir. Estos pensamientos no hacen otra cosa que activarnos fisiológica y emotivamente, aumentando nuestra respuesta de ansiedad y creando un círculo vicioso que empeora las condiciones para dormir. Recuerda que tu cuerpo necesita reposar para funcionar correctamente y que el insomnio puede, y debe, ser tratado con la intención de evitar posibles problemas de salud, tanto físicos como psicológicos. Regularemos la hora de acostarse y levantarse, u consolidaremos el sueño en un intérvalo de tiempo en la cama mucho más corto.
Si tienes insomnio, es posible que te cueste conciliar el sueño o mantenerte dormido por la noche, o quizás te despiertes muy temprano y no logres volver a dormirte. Prácticamente todo el planeta tiene insomnio de corta duración ⎯el que dura entre unos días y ciertas semanas⎯ en algún momento de su historia debido al agobio o a algún hecho traumático (pérdida de trabajo, patología grave, etc.). Sin embargo, si el insomnio se produce tres o mucho más veces a la semana a lo largo de 3 meses o mucho más, estamos hablando de insomnio de larga duración o crónico. Si el insomnio es secundario a una causa identificable, hay que intervenir principalmente en esa causa para arreglar el problema de sueño. En ocasiones, más allá de que se trate la causa inicial del problema, este se mantiene porque el tolerante se ve inmerso en un círculo vicioso del que le resulta bien difícil salir por si acaso mismo.
Es un trastorno crónico que provoca “asaltos de sueño” a lo largo del día en los que la persona se queda dormida sin previo aviso, en cualquier momento y lugar. Estos ataques pueden perdurar desde unos segundos hasta media hora o mucho más. Además, la gente que padecen narcolepsia pueden perder el control de sus músculos de manera repentina y desplomarse en contestación a la risa o a una emoción intensa, lo que se conoce como cataplexia. También pueden tener alucinaciones o parálisis del sueño al quedarse dormidas o al despertar.
Reposar de lado con los brazos extendidos o abrazando una almohada. Como con la posición previo, el flujo de sangre a los brazos es limitado y podrías presentar dolor malestar por la mañana o despertarte a media noche con las extremidades dormidas. Esta situación funciona bien para la digestión, pero por otro lado, como dificulta la respiración es probable que durante la noche muevas tu cabeza de un lado para otro, lo que podría hacer malestar en tu cuello. Como la espina dorsal no está apoyada, esta situación también puede ocasionar dolor de espalda. Siguiendo unas pautas concretas se pueden llegar a obtener buenos resultados a la hora de conciliar el sueño. Es importante no llevarlo a cabo durante la noche, por el hecho de que el deporte tiene un efecto estimulante.
