Que Hacer Si Nopuedes Dormir
Si, pasados 20 minutos no te has dormido, es mejor que te hagas una infusión relajante, cojas un libro o hagas un breve ejercicio de meditación. Si estamos alterados, lo destacado es salir de la cama y también ir al sofá y luego regresar. Si la gente que se desvelan es por agarrotamiento en las piernas o tensión muscular, que se den un baño en las piernas con agua tibia. Lo que no se aconseja es hacer ocupaciones porque estaríamos dando señales incorrectas al cerebro. Este puede llegar a meditar que es el instante de llevar a cabo cosas y desvelarnos por completo. En general, los mayores necesitamos alrededor de 7 a 9 horas de sueño por noche para una mejor salud y confort, aunque en ocasiones estas horas de sueño no se generan de seguido.
Tienen la posibilidad de ser varios los motivos que nos impidan conciliar el sueño. La Fundación Nacional del Sueño nos ofrece una serie de soluciones para esas noches que no tienes idea qué realizar y estás deseando quedarte dormido. «Eso se debe a que el cerebro se regresa eficaz al reconocer estas imágenes como visualizaciones presueño», apunta. Tener la misma rutina mental cada noche provoca que sea más fácil ingresar en un estado de sueño más rápido. Además, generan menos ansiedad que el recuento del rebaño por el hecho de que no son cuantitativas, en tanto que si en noches precedentes contaste un menor número, y en otras más, tu ansiedad va a ir en aumento.
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Por este motivo, podemos servirnos de algunas plantas para conciliar el sueño en el caso de que no tengamos la posibilidad reposar. Si te hallas en cama con los ojos abiertos y viendo al techo, aunque lo más conveniente no es levantarse, puede prepararte un té. La valeriana, manzanilla, tila, lavanda y otras plantas pueden ser de ayuda para tranquilizarte y hallar conciliar el sueño.
En muchas ciudades las elevadas temperaturas solamente descienden en el mes de julio y agosto, lo que hace difícil conciliar el sueño y, sobre todo, reposar para afrontar el día después con la energía necesaria. Sobre esto, el 47% de los españoles admite que duerme mejor en los meses fríos, pero nuestros hábitos de descanso tampoco son de matrícula de honor. Seguramente haya personas con mucha suerte que puedan quedarse dormidos a los pocos minutos de respaldar la cabeza en la almohada. Pero si no eres uno y el insomnio se ha convertido en una rutina nocturna cada vez que vas a la cama, quizá desees seguir los consejos del doctor W. Christopher Winter, presidente de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine y asesor del sueño de la gaceta masculina \’Men\’s Health\’. El mayor inconveniente es estar bastante rato en cama despierto, si no se logra conciliar el sueño, lo destacado eslevantarsey realizar algo relajante.
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Muchos afirman que les ayuda a relajarse y a dormir más veloz. Si bien amabas afirmaciones pueden ser ciertas en un corto plazo, y también influir en la calidad del sueño. Detallar un horario durante la noche y despertarse todos los días a exactamente la misma hora, incluso los últimos días de la semana, hará más simple que cojas el sueño velozmente.
Por ejemplo, trata de imaginar algún paisaje paradisíaco, como una playa o cualquier otro escenario que te guste, como un río en la mitad de la selva o una gran cascada adjuntado con el sonido de la naturaleza. Imagina que te encuentras en ese escenario y contemplas todo lo bueno que eso implica estirado sobre la hierba o en una hamaca. Naturalmente, a la hora de relajarse para conciliar el sueño, la posición recomendada es tumbado en cama. El sueño tiene distintas fases que constituyen los ciclos de sueño. En otras fases, singularmente desde sueño profundo, la inercia de sueño es más prolongada y nos encontramos cansados y adormilados.
No intentar fatigarse para estar fatigado, puesto que el agotamiento puede ayudar a reposar, pero su efecto pasa a las pocas horas. Reposar es una de las necesidades vitales de los humanos y su precaución influye en el resto de actividades de nuestro organismo. A lo largo del tiempo en el que nos encontramos dormidos, se restablecen nuestras funcionalidades físicas y mentales.
Desde reposar en una habitación fresca (cerca de los 18°C es preciso) y aireada hasta remover los ruidos y la luz para hallar un dormitorio insonorizado y obscuro. Sírvete de cortinas para aislarte del exterior y eludir que las luces de vecinos o de la calle se cuelen en el interior. La ventana abierta o el aire acondicionado o un ventilador de potencia moderada asimismo son un buen recurso para hacer el ámbito adecuado en la habitación. Esto te va a ayudar a ir a dormir cada día a exactamente la misma hora –un básico para tener un descanso de calidad– y temprano. Pues tienes que tener en cuenta que el Cortisol –la llamada hormona del estrés– está en su punto más bajo en torno a las 10 de la noche.
Cada suplemento sirve para una cosa cierta y si no poseemos carencia de esa hormona no nos servirá completamente. Si eres uno de los miles de individuos en el mundo entero que pelean contra el insomnio, es posible que tu mente se acelere y su cuerpo dé vueltas en el momento en que lo único que quiere es estar dormido. Ya sean tabletas, portátiles, móviles inteligentes u ordenadores, para que su luz no active ni altere nuestro entendimiento y podamos conciliar el sueño con normalidad. «Haz de tu dormitiorio un espacio libre de dispesiones. Eso significa que no debes tener tele o teléfono», concluye la doctora. España presenta entre los consumos de ansiolíticos y somníferos más superiores de Europa y la inclinación prosigue medrando sin freno. Y con revisar la cama queremos decir que compruebes el estado de tus almohadas y colchón.
Si tenemos aire acondicionado o ventilador, mejor enchufarlo antes de ir a dormir, de esta manera cuando llegamos evitamos el exceso de calor dentro de la habitación. «Exactamente las mismas cosas que haces y piensas que te asisten a reposar, son las que te sostienen de pie», afirma Winter. La cena debe ser consistente para reposar bien y no irnos a la cama con apetito, pero no abundante que estemos llenos. Requerimos bajar el grado y medio de temperatura que comentaba antes, y hacer la digestión crea energía conque ir a la cama inmediatamente después de cenar no es positivo.
