Que Hacer Para Dormir Rapido Y Bien
Con la técnica sí, de este modo lo ha podido confirmar su impulsor y muchas de la gente que la han puesto en práctica en más de una ocasión. Se trata de efectuar un ejercicio de respiración basado en una fórmula matemática concreta para que el cuerpo entre en un estado de relajación profunda y conseguir, de esta forma, conciliar el sueño en un periquete. Sigue leyendo y revela cómo dormirse en 1 minuto con la técnica 4-7-8. Para dormirse veloz con la técnica 4-7-8, es importante que el ejercicio de respiración se realice tal y como lo estableció el doctor Weil.
Si eres de los que tiene dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo, indudablemente hayas probado un sinfín de trucos caseros y antídotos para dormir, aun has recurrido a las pastillas o a la ingesta de alcohol para hallar el sueño deseado. Andrew Weil, uno de los médicos naturistas más celebres de todo el mundo, fue el motor de este ejercicio de respiración basado en una fórmula matemática que asegura dormirte en solo un minuto. Este estado de relajación consciente se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, mejorando aspectos como la memoria, la capacidad de concentración, el autoconocimiento o la creatividad. Se debe practicar a exactamente la misma hora todos y cada uno de los días, siendo recomendable a primera hora de la mañana, porque la mente está fría y receptiva o antes de dormir inducir un sueño profundo y reparador. Los problemas a la hora de reposar son alteraciones que pueden ser tratadas de la mano de profesionales. Por eso, si este modo de malestar te está afectando, ponte en contacto con nosotros.
Evita Exponerte A Mucha Luz
En Avance Psicólogos disponemos de mucho más de 20 años de trayectoria atendiendo pacientes, y en la actualidad trabajamos tanto desde la psicoterapia como desde la psiquiatría y la neuropsicología. Nos vas a encontrar en nuestro centro ubicado en el vecindario de Goya, Madrid. Estructurar un horario de sueño constante y regular es fundamental para no perder horas tratando conciliar el sueño (lo cual supone perder horas de sueño en la mayor parte de las situaciones). De este modo le enseñamos a nuestro cuerpo qué niveles de activación debe adoptar en determinados instantes del día.
El impulsor del método ha señalado que tanto el proceso de inspiración como espiración debe ser ruidoso, por lo que impide hacerlo en silencio. En el momento en que nos acostamos y estamos nerviosos o estresados, acostumbramos a respirar más rápido de lo que hay que. Esto hace que los niveles de gases que se concentran en en fluído sanguíneo (dióxido de carbono, oxígeno, etc.) no dispongan de las proporciones correctas. Y es en esto en lo que se basa la técnica 4-7-8, en retomar una respiración adecuada, mucho más lenta y más profunda, para conseguir que esa concentración de gases recupere sus niveles normales.
La Técnica 4-7-8
Lo más recomendable es tomar un snack ligero. Según una publicación médica de la Universidad Estatal de Florida, el consumo de una pequeña comida de no más de 150 kilo calorías, predominantemente proteica es conveniente para un mejor descanso y una mejor contestación del metabolismo al día después. Lo idóneo es que esta comida sea baja en sal y que no contenga cafeína, para evitar el consumo de líquidos antes de proceder a reposar, que logre provocar que nos despertemos en la mitad de la noche. No solo es viable emplear la técnica para dormirse en un minuto, pues también puedes ponerla en práctica frente otras situaciones cotidianas en las que necesites tranquilizarte, aliviar los nervios y ingresar en un estado de tranquilidad. Y es que en el momento de acostarse existen una secuencia de sugerencias que te ayudarán a quedarte dormido. Se trata de hábitos saludables como efectuar cenas ligeras y no consumir alimentos pesados dos horas antes de ir a la cama.
Además de esto, es conveniente efectuar ejercicio físico a lo largo del día a fin de que luego el reposo sea más placentero. Según nos cuenta Healthline, este procedimiento fue popularizado por Sharon Ackerman y procede de una rutina creada por la Marina de los Estados Unidos para contribuir a sus pilotos a dormirse en menos de 2 minutos. Según se dice, a los pilotos les transporta seis semanas de práctica el perfeccionarlo, pero lo consiguen, aun tomando café un poco antes de irse a dormir y con ruidos de tiros de fondo.
Piensa que para realizar el ejercicio has ido repasando mentalmente cada una parte de tu cuerpo? Te duermes al instante y te despiertas hecho un toro. Se trata de una técnica de meditación y relajación profunda actualizada y amoldada por Swami Satyananda Saraswati queayuda a domir rápido y sin pastillas.
Relaja tus músculos inmediatamente y siente cómo cae la tensión. Mezclando los poderes de la meditación y de la visualización, este procedimiento de respiración se hace más efectivo con la práctica, si bien si tienes alguna enfermedad respiratoria, como el asma, no es conveniente. Antes de empezar, debes poner la punta de la lengua contra el paladar, detrás de los dos dientes delanteros, y mantenla allí todo el tiempo, pulsando los labios si es necesario.
Usa una bolsa de agua ardiente en los pies. Si pones en tus pies una bolsa de agua ardiente crearás un efecto de somnolencia en tanto que ayudarás a dilatar los vasos sanguíneos en tus miembros inferiores, redistribuyendo el calor de tu cuerpo de su núcleo a las extremidades. De esta forma es la técnica para dormirse en un minuto. Enviar comentarioHe leído y acepto la política de privacidadRed Link To Media recopila los datos personales solo para uso interno. En ningún caso, tus datos serán transferidos a terceros sin tu autorización.
Completa este período durante 4 respiraciones terminadas. Deja que su cuerpo se duerma si sientes que la relajación llega antes de lo sosprechado. Entonces, cierra los labios y también inhale tranquilamente por la nariz. Libera tu mente durante diez segundos imaginando una escena relajante.
