Que Hacer Para Dejar De Pensar Y Poder Dormir

En verdad, un trabajo de investigación hecho en la Facultad de Ginebra reveló que cuando las personas traían a colación sus arrepentimientos en el momento de acostarse, tardaban más en conciliar el sueño que quienes pensaban en aquello con lo que se sentían más orgullosos. En verdad, el insomnio y los pensamientos ansiosos recurrentes acostumbran a ir de de la mano. Nuestro primer impulso suele ser deshacernos de esos pensamientos que no nos dejan dormir intentando bloquearlos. Sin embargo, de manera frecuente ese intento de desconectar la mente tiene el efecto opuesto y acaba generando más inconvenientes de los que soluciona. Pero como resulta lógico, hoy en día es muy difícil conciliar el sueño con todos y cada uno de los problemas que piensa el hecho de estar encerrados o tener a familiares y amigos enfermos. Aquí van una secuencia de consejos recopilados por \’The Guardian\’ para la gente que tienen serias dificultades para caer en los brazos de Morfeo.

En ese momento, nuestro cerebro asocia el sitio de manera inconsciente con las adversidades para conciliar el sueño. Por ello, una de las mejores formas es salir de ese sitio para meterte en otro de la casa que todavía esté limpio de esas connotaciones negativas que implica el no poder reposar. Puede ser el sofá o si dispones de otra cama en una segunda habitación.

¿De Qué Manera Dormir Bien En El Momento En Que Te Pesan Las Intranquilidades De La Compañía?

En definitiva, apunta el doctor Guillén, se trata de un entrenamiento mental que debería hacerse con un terapeuta si nos encontramos ante un caso grave de insomnio. Y es que frecuentemente la dificultad para conciliar el sueño es el síntoma de otras nosologías. Los expertos calculan que el 80% de las personas que padecen depresión padecen estos trastornos. Kathryn Pinkham, médico experto en casos de insomnio, enseña que una solución es volcar todo lo que tenemos en la cabeza sobre el papel.

que hacer para dejar de pensar y poder dormir

«Pero sobre todo, lo que planteamos es poder ser siendo conscientes de que no tenemos la posibilidad de tener el control de todo, que debemos estudiar a trabajar en la aceptación», recomienda. Realizar de manera regular ejercicio, idealmente por la mañana y al aire libre. En este sentido, relata las terapias cognitivo conductuales, de control de estímulos, de restricción de tiempo en cama, de relajación, de respiración y el mindfulness. No te pierdas el articulo de la semana que viene donde te mostraré un vídeo donde hablo sobre marca personal. Te explicaré por qué creo que deberías trabajarla y además de esto te contaré de qué manera me ha ayudado a mí, a fin de que veas un caso real.

Cómo Reposar Sin Pensar En Las Preocupaciones

Y en esos instantes es habitual llevar el agobio siempre y en todo momento encima, hasta en el momento en que te vas a dormir. Los investigadores de la Facultad de Glasgow lo confirmaron. Solicitaron voluntarios para supervisar su sueño durante un par de semanas. A un grupo se le solicitó que tratase de sostenerse despierto el mayor tiempo viable, mientras que el otro no recibió ninguna instrucción especial.

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«Las respiraciones se recomiendan con en comparación con chato de activación corporal, focalizarnos en nuestra respiración puede ser realmente positivo», apunta Baliña.»Lo que se quiere con esto es poner el foco en algo que no sean nuestros pensamientos». Sin duda, vivimos una temporada donde la ansiedad es la tónica dominante. Alrededor de un 90% de la población española admite haber pasado por episodios de agobio en el último año, según los estudios. A este mal de nuestro tiempo se le unen situaciones difíciles, como la actual cuarentena que nos ha obligado a mantenerse en el hogar para frenar la curva de contagios por coronavirus.

La Cuenta Atrás

Un buen plan es poner música animada y lanzarte a la pista de baile. Estira los huesos y músculos al ritmo de las canciones. Todo con tal de hallar que el corazón se acelere y mantener el cuerpo activo. De este modo, en el momento en que llegues a la cama de noche, sentirás el cuerpo mucho más cansado y el sueño va a venir a ti sin que te des cuenta. Si la sensación de ansiedad y también intranquilidad es muy fuerte, lo mejor que puedes llevar a cabo es respirar hondo.

que hacer para dejar de pensar y poder dormir

Por último, hay que ir repitiendo el proceso intentando tomar el control de la situación para ser capaces de cambiar un pensamiento por otro cuando nosotros nos lo propongamos. Según enseña Neil Stanley, un reputado estudioso en el campo del sueño, el requisito absoluto para conseguir dormir es una cabeza apacible. Stanley propone que pensemos en algo más en lugar de lo que nos preocupa u ocupa la mente. Parar el pensamiento es tanto mucho más difícil cuanto más lo intentamos. Por esta razón, lo que hacemos es distraernos con un estímulo que compite con nuestras ideas (pero el estímulo debe ser siempre y en todo momento el mismo y suficientemente bien difícil para no poder pensar en otras cosa al unísono). Si por la noche tiene intranquilidades, escriba en un papel la lista de inconvenientes tal como una frase conteniendo las primeras medidas a tomar durante el día después.

Estos Consejos Especialistas Harán Que Las Intranquilidades No Te Quiten El Sueño

Ponerse cada día con Instagram, contestar un mail del trabajo o ver el último capítulo de esa serie que te tiene enganchada son tradicionales recurrentes antes de acostarnos, pero completamente desaconsejables para nuestro reposo. «No se recomienda ningún tipo de pantalla en las horas anteriores a acostarse por el hecho de que nuestro entendimiento asocia la luz al periodo de vigilia períodico y se activa, hacemos que se confunda», apunta Baliña. Varias personas utilizan el modo obscuro del móvil a lo largo de la noche, pero lo destacado es dejar de usarlo. Es la situacion de Richard Wiseman, sicólogo especializado en problemas de sueño. El experto no acabó siendo una de la gente que más sabe sobre insomnio del mundo por al azar, sino por el hecho de que era entre las víctimas de este terrible trastorno.

Por la noche, las preocupaciones acostumbran a acompañarse de imágenes intrusivas. No solo piensas en los problemas, a menudo asimismo imaginas sus consecuencias vívidamente. En esos casos, las técnicas de visualización pueden ser de gran ayuda para desconectar la mente para reposar, aunque probablemente necesites algo de práctica antes que sea eficiente.

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