Que Hacer Cuándo No Puedes Dormir
Y, para finalizar, estaría realmente bien llevar un hábito del agradecimiento. Llevarlo a cabo nos transmite conmuevas positivas y no prestar atención a aquello que no tenemos o lo que nos queda por realizar. Debemos aprender a ver nuestras conmuevas y pensamientos sin juzgarlos, de esta manera se reducirá esa reacción negativa automática.
Lo idóneo es emplear grabaciones largas, a fin de que duren hasta tras haber comenzado a dormir. Permanecer acostado sin poder reposar crea un vinculo entre tu cama y la ansiedad. Por eso, si llevas 20 minutos y no logras dormir, sal de la habitación y ponte llevar a cabo otra cosa hasta el momento en que sientas que tienes sueño. Por eso mientras más tiempo permanezcas acostado, intentando de dormir sin éxito, mayor ansiedad sentirás. Y lo peor es que puede ocasionar que la próxima vez que te vayas a reposar, te acuerdes de la situación estresante que tuviste la noche anterior y te cueste conciliar más el sueño. Cuando nos encontramos estresados, nuestros cuerpos generan cortisol, que elimina la producción de melatonina, la hormona que nos asiste a reposar.
Claves Para Reposar Mejor
Asimismo es esencial respetar las horas de sueño, acostumbrando al cuerpo a dormir siempre y en todo momento en un mismo horario. Si aun de esta forma, se presentan inconvenientes a la hora de reposar, se puede recurrir a efectuar ejercicios de relajación que pueden ayudar a conciliar el sueño. Acostumbrar a tu cuerpo a acostarse siempre y en todo momento a una hora o tras llevar a cabo alguna actividad como ducharse puede ser una gran idea de qué hacer en el momento en que no puedes dormir por nervios. Y sucede que de esta manera tu cuerpo asociará que a determinada hora o tras llevar a cabo una cosa debe empezar a relajarse para conciliar el sueño.
En el momento en que charlamos de dormir mal decimos que hay que ir la causa porque existen muchas. Hasta el momento en que no sepamos cuál es la causa, es complicado tratarlo. Hay que comprender que no a todos nos marchan exactamente los mismos tratamientos y no hay que generalizar por el hecho de que a un individuo que conocemos le va bien con cierto suplemento pero a otra puede no funcionarle por el hecho de que la causa de su mal reposar es diferente. Investigar qué puede ocasionar el insomnio (en ocasiones es algo que se puede controlar como la cafeína, las pantallas, el deporte a última hora…) o causantes externos (un disgusto, una discusión puntual…).
¿cuándo Buscar Ayuda Sicológica?
Ahora que ya conoces qué realizar en el momento en que no puedes dormir por nervios, es el momento de ponerlo en práctica. Saca de la mente esos pensamientos negativos que te anegan como “No me marcho a poder dormir” o “No voy a dormir nada y mañana estaré cansado”, y prepárate para un sueño profundo. Entre las cosas que llevar a cabo cuando no puedes dormir por nervios, están los ejercicios de meditación y yoga o los de respiración. Lo ideal es efectuar esa sesión de ejercicio por lo menos cinco horas antes de proceder a dormir. Si estamos alterados, lo destacado es salir de la cama y también ir al sofá y luego regresar.
La actividad física aumenta el ritmo cardíaco y estimula el organismo con energía y una temperatura mayor en el cuerpo que puede ocasionar incomodidad y despertar de manera frecuente por la noche. Además de esto, la exposición de brillo al levantarse tras reposar engaña al cerebro que reduce el fluído de melatonina, una hormona liberada por la glándula pineal que ayuda a reposar al causar somnolencia y bajar la temperatura del cuerpo. Recurrir a recuerdos lindos o agradables (instantes que hayamos vivido, películas que hayamos visto, libros que nos hayan gustado…) y experimentar esa sensación de bienestar puede ser otro recurso en el momento de no darle vueltas a la cabeza. No conviene meditar en algo que nos haga especial ilusión en tanto que la ensaltación efectiva asimismo hace difícil el sueño.
Insomnio: Lo Que Pensamos Sobre Nuestras Emociones
Y es que para descansar bien el cuerpo debe bajar la temperatura. Por este motivo, no todo el mundo se relaja practicando yoga o meditación. Existe quien necesita realizar ejercicio cardiovascular de intensidad para calmarse en el final del día. Decántate por alimentos rápidos y, sobre todo, come tranquilamente, disfrutando de cada mordisco.
No se debe tomar estimulantes, dulces o alcohol, que este último aunque parece que nos produce somnolencia lo que ocurre es que nos ofrece un sueño más alterado. Otros estudios apuntan a que algunos medicamentos solo asisten a que te quedes dormido unos pocos minutos antes que si no los tomaras. Ese pequeño tiempo no aporta ningún alivio, en especial en el momento en que se cree que muchos fármacos causan resultados consecutivos como sonambulismo o debilidad matinal.
Si la gente que se desvelan es por agarrotamiento en las piernas o tensión muscular, que se den un baño en las piernas con agua tibia. Lo que no se aconseja es llevar a cabo ocupaciones porque estaríamos dando señales incorrectas al cerebro. Este puede llegar a meditar que es el instante de hacer cosas y desvelarnos completamente. La cena ha de ser consistente para dormir bien y no irnos a la cama con apetito, pero no abundante que estemos llenos. Necesitamos bajar el grado y medio de temperatura que comentaba antes, y realizar la digestión genera energía conque proceder a la cama inmediatamente después de cenar no es positivo. Afirmaría que hay que esperar una hora y media o 2 antes de ir pues de esta manera hemos hecho digestión y es mucho más fácil bajar ese grado.
«Mientras que no estés molesto por el hecho de no quedarte «sopa», entonces considera ese tiempo como un óptimo reposo que asiste para tu cuerpo porque los escenarios de cortisol (hormona del estrés) también bajan», explica. Esta clase de medicamentos representan exactamente la misma amenaza para nuestro cuerpo que fumar. De este modo lo cree Shawn Youngstedt, investigador del sueño de la Facultad Estatal de Arizona, quien apunta a que se debería efectuar más actividad física en vez de probar suerte con las pastillas. “Este corto periodo de tiempo de actividad física logrará cansarte, quemar tus energías y te va a ayudar a quedarte dormido de manera natural”, asegura.