De Qué Manera Dormir Sólo 4 Horas Cada Día Y Estar Fresco Como Una Rosa
Esta substancia psicoactiva actúa en nuestro entendimiento bloqueando la adenosina, un neurotransmisor que hace que aumente el sueño. Además de esto, según indica un análisis de la Universidad de Nancy , este desarrollo tiene como consecuencia el incremento de la dopamina y la noradrenalina, dos neurotransmisores encargados de encender las neuronas. Así es como empezaron a llamar los camioneros americanos al efecto de ver sombras en medio de la carretera tras demasiadas horas conduciendo y escasas durmiendo.
Aunque pensemos que somos la salvedad, esto se debe a que nosotros somos los peores jueces de nosotros mismos y, de forma especial, de nuestras habilidades. Por su experiencia, señala, dormir menos de siete horas es lo peor que se puede llevar a cabo, puesto que aunque no nos demos cuenta en el día a día, estamos fundiendo nuestras neuronas a largo plazo. «Si duermes lo bastante, funcionarás mejor por la mañana. Necesitarás menos tiempo para cumplir los mismos objetivos que, en teoría, te quitaban tiempo para dormir mucho más». «Si intentas dormir mucho más en poco tiempo, terminarás pasándote horas en la cama sin reposar y eso no sirve de nada», explica Gregory. Lo ideal es dormir un mínimo de 6 horas , y desde ahí 7 horas y media, 9 horas, etcétera.
Tras Una Noche En Vela O De Fiesta ¿Es Preferible Dormir 1 Ó 2 Horas, O Nada?
En la misma línea, Fernández alerta de que «para conseguir un sueño de calidad, la duración es importante , pero asimismo necesitamos que sea uno sueño sin interrupciones y que pase por todas las fases, como las de sueño profundo y REM». Si hasta el día de hoy acostumbraba a pensarse que solo la gente introvertidas necesitaban soledad para recargar pilas, este estudio británico ha descubierto que asimismo el descanso de los extrovertidos pasa por conectar consigo mismos. De este modo, leer, pasar tiempo en la naturaleza, estar solo, percibir música o no llevar a cabo nada particularmente fueron las ocupaciones de descanso mucho más elegidas por los participantes de dicha encuesta. Si tienes planeado dormir pocas horas por algún motivo, es importante que el cambio no sea brusco. Así pues, puedes adquirir una rutina de menos horas de sueño poco a poco, para eludir que el cansancio te acompañe durante el día. Después es cuestión de ir atrasando este momento veinte minutos progresivamente, tal es así que se marcha recortando semana tras semana hasta alcanzar las seis horas de sueño.
El doctor Atur Malhotra, miembro de Medicina del Sueño de la Facultad de California, asegura que frente a una falta de sueño “se comienzan a tener alucinaciones de a poco”. Además de esto, investigaciones recientes revelaron que dormir bastante se percibe como algo que da apariencia negativa. Singularmente entre los hombres; a alguien que duerme más de 6 horas se le ve como menos masculino y, probablemente, como un gandul. El ciclo del sueño se divide en 4 fases, y en conjunto dura entre 90 y cien minutos.
Salud Y Descanso
¿Qué es preferible para nuestra salud, intentar dormir algo ese tiempo, o ya dejarlo para la noche? Para ello, existen otras fórmulas de sueño, las polifásicas, que en la red son muy populares y que Thomas Edison o Leonardo da Vinci practicaban. Es una disciplina de vida que muchos autónomos y opositores llevan a cabo para tener más tiempo, reduciendo así sus horas de sueño a 3 o 4 al día.
En caso de dormir menos horas, es conveniente intentar compensarlo con una o dos siestas durante el día, pero solo en casos excepcionales. En Everyman, hay que efectuar una siesta base que es más larga (1-4 horas) y varias de 20 minutos, de este modo hasta reposar 3-6 horas cada día. Siguiendo el método Uberman –el más imitado por quienes se animan a mudar sus hábitos de sueño– hay que reposar entre 6 y 8 siestas de 20 minutos en un día (el tiempo total de sueño es de 2-3 horas al día). Y el método más bien difícil es el Dymaxion, por el que se duermen 4 siestas de 30 minutos (2 horas de sueño al día).
Las ondas lentas también pueden desatar el fluído de sangre y líquido cefalorraquídeo a través del cerebro, descartando «escombros» probablemente dañinos que podrían ocasionar daño neuronal. También provocan caídas en el cortisol, la hormona del estrés, y ayudan a rejuvenecer el sistema inmunitario para que sea más simple combatir las infecciones entrantes. La motivación es la mejor gasolina para continuar adelante incluso durmiendo poco. Si lo que hacemos no reclama nuestra atención ni nuestro entusiasmo, es mucho más simple que terminemos cayendo en los brazos de Morfeo.
Desde la década de 1980 varias investigaciones demostraron que el sueño de onda lenta es esencial para el cuidado del cerebro. Deja que las regiones cerebrales primordiales pasen nuestros recuerdos del almacenamiento a corto y largo período, para que no debemos olvidar lo que hemos aprendido. «Las ondas lentas hacen más fácil la transmisión de información», apunta Jan Born, director del Departamento de Psicología Médica y Neurobiología del Accionar de la Facultad de Tübingen, Alemania. Una de cada 2 personas de manera exitosa duerme menos de 6 horas, según descubrió en 2015 un estudio de Home Arena sobre los hábitos del sueño de distintas celebridades o emprendedores como Elon Musk, Jeff Bezos, Ellen DeGeneres o Barack Obama (por medio de Forbes).
Durante las fases de movimiento ocular veloz , ese ritmo es bastante veloz y es más posible que soñemos. Pero en determinados puntos nuestros ojos dejan de moverse, los sueños se desvanecen y el ritmo de las ondas cerebrales se reduce a menos de un «latido» por segundo, momento en el que entramos en nuestro estado de inconsciencia más profundo y mucho más indiferente llamado «sueño de onda lenta». Si la respuesta es positiva, prueba a tomar estos alimentos y bebidas antes de acostarte, te asistirán a dormir mejor y descansar. Tras una noche de juerga, o quizá de trabajo o estudio, observamos que nos quedan 1 o 2 horas antes de proceder a trabajar, o a clase.
Sabemos que tenemos que reposar cuando menos 7 u 8 horas cada día, pero le arañamos tiempo al reposo hasta límites preocupantes. Las clases de sueño polifásico mucho más populares son el Everyman, Uberman y Dymaxion. Los periodos de sueño en estos ciclos se denominan «siestas», y sucede que en eso consisten, en echar siestas de diferente duración a lo largo del día. El presidente de la Sociedad Andaluza de Medicina neurológica, Felix Viñuela comenta que si bien no hay ningún estudio que demuestre que tomar café sea perjudicial, “tomar bastantes puede provocarnos ansiedad y taquicardias”. Nuestros cerebros no pueden funcionar sin una recarga, y cualquier persona que quiera vivir una vida feliz, saludable y productiva precisa despertarse ante ese hecho.
