¿De Qué Forma Desconectar La Mente Para Dormir? 3 Técnicas Que Funcionan Rincón De La Psicología
Reposar con plantas no es malo y está probado, únicamente hay que tener en cuenta las especies que usas y la cantidad que pones. Azul, verde y naranja son los colores que parecen tener efectos beneficiosos sobre el sueño. En esa investigación se ha comprobado también que el efecto es mayor en aquellas que no están en la peri/postmenopausia y que, cuanto más larga es la duración de la clase, mayores son los beneficios en el sueño. “lo ideal es estirar aquellas zonas en las que solemos amontonar tensión”. “ahora hay estudios en relación al impacto de intervenciones que tienen dentro cuentos para mayores, escritura reflexiva y escritura de canciones junto con aprendizaje de tácticas para manejar el estrés”.
Si estás pensando en empezar a practicar yoga, busca un buen instructor para entrenar de manera segura. Inhala de manera lenta hasta sentir que tu abdomen se eleva, aguanta la respiración unos segundos y espira poco a poco, sintiendo de qué manera tu abdomen desciende. A continuación, toma una respiración extendida, lenta y profunda. Repite este desarrollo entre 10 y 15 veces, te va a ayudar a reposar bastante superior. Doblamos nuestro torso hacia el suelo mientras con las manos nos agarramos las piernas. Después de 15 segundos, enderezamos la espalda de forma lenta y hacemos una respiración profunda.
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“asimismo hay narraciones sonoras que guían la continuidad respiratoria, logrando inducir un estado de tranquilidad propicio para dormir intensamente”. Además, se ha descubierto que los que leen en la tablet retrasan en 30 minutos el inicio de la fase de sueño retardado profundo a nivel cerebral en relación a las personas que leen en papel”. 👩🏻⚕️ Nos comenta una de nuestras asesoras que en una investigación sobre la lectura en tablet o en papel antes de dormir se ha comprobado que el encontronazo en el sueño es bastante diferente. Pero, ojo, que con la entrada de los dispositivos electrónicos en escena, esto se dificulta. Ayuda a camuflar los ruidos molestos y te deja desconectar en lugar de estar todo el tiempo pensando en si te has dormido, en lo que te dijo tu compañera hoy o en si tienes que proceder a Correos mañana.
Este ejercicio asimismo puede hacerse tumbado sobre la cama para descargar la tensión de piernas y caderas. Puede sonar un poco extraño, pero te aseguramos que pertence a las técnicas mucho más funcionales para dormirse veloz y bien. Realiza una respiración por la nariz, llevando el aire hasta el diafragma – está ubicado justo debajo de los pulmones. Manten el aire durante tres segundos antes de exhalar por la boca. Con cada respiración que hagas, ve relajando más los músculos de la cara, la mandíbula, las manos y la cadera.
Métodos Audiovisuales Para Dormir
El segundo ejercicio que se incluye en las técnicas de relajación está apoyado en una técnica oriental llamada ‘calmar el corazón’. Hablamos de bajar la atención de la cabeza a la zona del pecho. Ambienta la habitación donde harás los ejercicios de relajación con candelas y música tenue si te asiste para relajarte. Aparte de que nuestra cabeza de forma natural sigue activa, si bien nos vayamos a dormir, nosotros mismos podemos impulsar este estado con el uso de dispositivos electrónicos , la televisión o la lectura.
Indudablemente, reparar en las cosas buenas de la vida, en todo aquello por lo que puedes sentirte agradecido, te va a ayudar a disipar las nubes negras de la preocupación y va a ayudar a a tu cabeza a alcanzar la tranquilidad necesaria para ofrecer paso al sueño. Si después de media hora no has podido conciliar el sueño por el hecho de que estás ansioso, levántate de la cama y realiza una actividad relajante, como meditar o hacer un ejercicio de respiración. Pedro Fernández, instructor de Chi Kung y meditación del centro Assari, nos da las claves para relajarnos, evitar estar tan activos al irnos a dormir y nos enseña ciertas técnicas de relajación que nos asistirán a ponernos en modo off. Aparte de esta manera de relajarse, hay otras prácticas que te pueden ayudar a soltar la tensión de los músculos antes de reposar, como los estiramientos y las técnicas de meditación.
Apaga El Móvil
Yo Elijo Cuidarme es la plataforma de autocuidado construída por el Laboratorio Reig Jofre donde encontrarás información y consejos prácticos para cambiar de hábitos y llevar un método de vida beneficioso para la salud. El próximo y última técnica de relajación iniciativa por Pedro tiene por nombre ‘de los tres centros’. Tumbados boca arriba vamos a bajar la relajación de nuestro cuerpo mediante la respiración. No se trata de sentir nada preciso, posiblemente no haya percepción en alguna de las zonas. Lo importante es sostenerse concentrado unos segundos en una zona y sin prisas. En el momento en que terminemos, respiraremos profundo múltiples ocasiones, abrimos los ojos y nos incorporamos despacio.
Lo ideal es que escojas una sílaba o pronuncies una palabra corta que no tenga ningún concepto emocional a fin de que tu mente no realice asociaciones negativas que la activen. A la mente le gusta que no pierdas detalle, que recuerda nada. Conque poseerlo todo escrito va a hacer que logre relajarse y que no se sienta obligada a recordarte todo en el momento en que te misiones en cama con la intención de que no se te olvide. La idea de meterse en cama y saber que vas a rumiar, que consultarás el teléfono cada 2 por tres para poder ver cuántas horas te quedan de sueño, desquicia a alguno. Das una vuelta, das otra, giras la almohada, te levantas, y todo ello no lleva más que a la frustración de no poder llevar a cabo algo tan simple y natural como dormir.
Una actitud abierta, admitiendo las distracciones y pensamientos que aparezcan a lo largo de la meditación, pero intentando no dejarse llevar por ellos. El insomnio, que afecta a más del 20% de la población española, puede generarse debido al estrés que generan ciertas situaciones, como los problemas en el trabajo, las adversidades económicas, una separación de pareja, etc. Es una de las técnicas mucho más eficientes para dejar caer las preocupaciones y para reducir el mal. Para esto, nos ubicamos con las piernas separadas y con un pie delante de otro.
Sin ellas puede haber problemas en la adecuada visualización de la página web. Si deseas comenzarte en esta práctica, pero no tienes tiempo para asistir a clases, puedes evaluar alguna de las apps móviles inteligentes que hay hoy en día para aprender a meditar. Si te resulta bien difícil concentrarte en la respiración y te vienen a la cabeza pensamientos que te distraen, no te preocupes, es habitual. En el momento en que identifiques uno de esos pensamientos, procura no dejarte llevar por él y devuelve tu atención a la respiración.
