¿cuánto Tiempo Debemos Asignar A Reposar Entre Series?
Los reposos más cortos han demostrado una fuerte elevación de las concentraciones de hormona de desarrollo post-entrenamiento. Los descansos durante los entrenamientos en una salón de musculación son periodos que utilizamos a fin de que nuestro cuerpo restituya su equilibrio, vuelva a hacer fuentes de energía para usar, y limpie nuestros músculos de productos de deshecho. La lógica detrás de este tipo de superseries es que, en el momento en que se efectúa un ejercicio básico es posible que el músculo propósito no quede estimulado al máximo gracias a que no trabaja solo. Un entrenamiento de superseries consiste en realizar 2 series de dos ejercicios diferentes consecutivas, sin descanso entre exactamente las mismas .
Radica en emparejar dos ejercicios que trabajen exactamente el mismo conjunto muscular; el primer ejercicio de la superserie será un ejercicio de aislamiento en el cual el músculo trabaja solo. Descubre todos y cada uno de los secretos de esta efectiva técnica de musculación. Te explicamos los diversos tipos de superseries y como obtener el máximo beneficio para tus músculos. Las superseries pueden aun ser mucho más divertidas y dinámicas que los clásicos entrenamientos de musculación. Al entrenar de manera mucho más intensa, hacemos sesiones más cortas; idóneo para aquellos días en que nos encontramos al máximo y disponemos poco tiempo. La superserie agonista es ideal para trabajar parte del cuerpo particularmente.
Superseries Post-fatiga
Todos y cada uno de los productos de este blog son opiniones de sus autores, no condicionando HSN en ningún momento la temática sobre la que escriben, su contenido y/o afirmaciones efectuadas. Contar con un número variables de ejercicios repartidos en estaciones y también ir corriendo una serie de cada uno de ellos sin reposo hasta completar una vuelta. Regula tus reposos dependiendo del ejercicio que hayas realizado, y la intensidad que hayas aplicado. Entendemos que el sistema inquieto central necesita periodos de reposo más largos para lograr continuar ejercitando la misma frecuencia e intensidad de descarga.
Es cierto que para determinados deportes el reloj es determinante. En el momento en que tú entrenas fuerza, en un rango de reiteraciones cortísimo, estás haciendo un trabajo el sistema energético del ATP y la fosfocreatina, que es el que más energía puede ocasionar pero por un intérvalo de tiempo de tiempo muy corto . Y puesto que para series de fuerza únicamente confías en este sistema energético, precisas que se recupere completamente antes de efectuar la siguiente serie, puesto que si no, no vas a tener energía.
Recibe Un Email Cada Día Con Los Artículos De Vitónica:
Descansa más si basas tu entrenamiento en ejercicios que impliquen mucha masa muscular y, por tanto, te demanden un gran consumo de oxígeno . Los culturistas de los 80s’ entrenaban con “prácticas Weider” frecuencia 1 donde destrozaban el músculo entrenado, sometiéndolo a 30 series o más cada día; y claro… Reposar 5 minutos entre series con 40 series por entrenamiento es inviable. Las superseries son geniales para el entrenamiento y culturismo, si las planificas de forma inteligente. 1 Las superseries son espectaculares para el entrenamiento y culturismo, si las planificas de forma inteligente.
La teoría que hemos visto al comienzo que nos recomienda unos tiempos de descanso concretos, es solamente una teoría. El inconveniente es lo habitual, que algunos entrenadores usan esta teoría como si fuesen los mandamientos que bajó Moisés. Aumentarás la producción de ácido láctico y también incrementarás los niveles de hormona del desarrollo en el cuerpo. El cuerpo responde a la reducción del pH, aumento de la acidez, originada por la producción de ácido láctico, mediante la secreción de GH.
En este caso como no había ejercicios de aislamiento puede que no se trabaje el músculo objetivo en su máximo potencial. Siguiendo con exactamente los mismos ejercicios, primero se efectuaría el press de banca seguido rápidamente de las aperturas con mancuerna. Como ejemplo de esta clase de superserie tenemos una secuencia de aperturas con mancuerna seguida de una serie de press de banca. Según como emparejemos los ejercicios podemos denominar de diferentes formas a las superseries. Por eso, mi recomendación de los tiempos de reposo siempre y en todo momento es subjetiva y relacionada con la deuda de oxígeno .
Tuve que recortar ahí, aliviarme un poco, estirar bien y también irme a mi casa. Como no tengo tiempo para dedicarle a la parte cardiovascular y mis músculos están como los deseo, se me ocurrió sacrificar algo de peso y reducir los reposos. Si me queda tiempo, en el final de los días de torso y pierna, hago algo de hiit en elíptica. Los ejercicios de aislamiento que realices aplican el sistema de descanso propuesto para hipertrofia. Descansa menos en tus ejercicios más demandantes cardiorrespiratoriamente (sentadillas, zancadas, prensa de piernas, movimientos olímpicos, swing kettlebell, gimnásticos) para inducir un mayor consumo de oxígeno a lo largo de y tras su realización.
Reposos Para Fuerza
Si ya llevas una rutina de entrenamiento de fuerza, tan únicamente debes convertirla en distintas superseries, reorganizando los ejercicios en parejas correctas. Es cierto que la dinámica del entrenamiento cambiará, pues este va a ser más corto y también profundo. En el caso de las superseries antagonistas, la cosa se vuelve un tanto mucho más intensa, puesto que juntaremos ejercicios opuestos en un solo entrenamiento. Por servirnos de un ejemplo, podrías hacer repeticiones para trabajar el pecho y enseguida la espalda y los hombros. O aun se podría trabajar la parte de arriba del cuerpo y inmediatamente después, la parte inferior. Hay que distinguir las superseries con las series compuestas, o superseries oponentes y agonistas.
Un caso de muestra sería hacer algunas extensiones de cuádriceps tras unas sentadillas. Lo importante es realizar reiteraciones seguidas de dos conjuntos de conjuntos musculares , descansar poco tiempo y después retomar el entrenamiento. Tu entrenador personal va a poder guiarte a fijar una rutina y un número preciso de repeticiones.
