6 Estiramientos para Dormir Mejor

Un buen sueño permite relajarnos y liberar toda la tensión que hemos acumulado durante el día. Sin embargo, para muchos no es fácil conciliar el sueño. Esto puede ser causado por diversos factores como la agitación mental o el insomnio.

Afortunadamente, existen diversos trucos que puedes aplicar para conciliar el sueño de manera rápida. Uno de ellos es realizar estiramientos corporales ideales para ello. Estos estiramientos te ayudarán a dormir rápido y a tener un descanso de calidad. A continuación, descubrirás cuales son.

mujer hace estiramientos

6 estiramientos que te preparan para dormir mejor

Aunque parezca increíble, estirar nuestro cuerpo antes de dormir aporta muchos beneficios:

  • disminución de la tensión en la musculatura
  • mejora de la circulación sanguínea
  • relajación de nuestra mente,
  • fortalecimiento de las articulaciones

La combinación de estos beneficios contribuye al buen descanso.

Vamos los mejores 6 estiramientos para conseguir un descanso placentero y reparador.

Inclinación hacia adelante

Este estiramiento es ideal para estimular nuestro sistema nervioso parasimpático, el cual es responsable de liberar tensiones en nuestro cuerpo. Puedes realizarlo de esta forma:

  1. Colócate de pie con las piernas ligeramente abiertas.
  2. Inclina tu cuerpo hacia adelante poco a poco.
  3. Toma los pulgares de tus pies con los dedos de tus manos.
  4. Flexiona ligeramente los codos y haz descender tu cabeza y cuello.
  5. Respira profundamente en esa posición durante 2 minutos.

Flexión del tronco

Al torsionar suavemente tu tronco, estarás liberando tensión de la columna y obtendrás una sensación de relajación. Puedes hacer este estiramiento de la siguiente manera:

  1. Siéntate sobre una alfombra y cruza tus piernas.
  2. Mantén el área del tronco recto y tus hombros relajados.
  3. Gira con suavidad el tronco hacia la derecha.
  4. Coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha.
  5. Realiza 3 respiraciones profundas.
  6. Regresa lentamente al centro y repite el mismo ejercicio hacia el lado izquierdo de tu cuerpo.

Estiramiento de los músculos laterales

Realizar estiramientos de nuestra musculatura lateral aporta una sensación muy agradable. Además, es muy beneficioso para nuestra columna vertebral y, por lo tanto, para nuestro sistema nervioso. Para realizarlo debes realizar estos pasos:

  1. Siéntate con las piernas cruzadas en una cama o estera.
  2. Coloca las manos sobre las rodillas y respira profundamente durante 1 minuto.
  3. Toma con cada mano tu codo contrario.
  4. En esa misma posición, debes llevar tus brazos hacia arriba tratando de estirar tu espalda.
  5. Inhala aire y, al exhalar, gira tu tronco hacia la derecha.
  6. Vuelve a la posición central.
  7. Inhala aire y, al exhalar, gira tu tronco hacia la izquierda.
  8. Repite el proceso 5 veces.

Estiramiento de hombros y espalda

La postura de “perrito” extendido es perfecta para:

  • liberar la tensión que se acumula en espalda y hombros al estar durante mucho tiempo sentado.
  • estimular la circulación sanguínea y la producción de melatonina (hormona responsable del ciclo de sueño).

A continuación, te diremos cómo puedes hacerlo:

  1. Colócate bocabajo sobre una estera o alfombra.
  2. Apóyate sobre tus rodillas y extiende tus manos hacia adelante.
  3. Separa levemente tus rodillas, de modo que queden alineadas con tus caderas.
  4. Inclina la cabeza hacia abajo y mantén los codos levantados para que no toquen el suelo.
  5. Conserva esta postura durante 1 o 2 minutos.

Estiramiento de piernas hacia arriba

Esta postura es ideal para conseguir una relajación efectiva y rápida debido a que favorece la circulación sanguínea y prepara tu mente para el descanso. Es muy sencillo llevarla a cabo, solo debes realizar los pasos siguientes:

  1. Acuéstate sobre una cama o estera de forma que tus piernas queden completamente sobre la pared.
  2. Deja tus brazos rectos a los lados y, para estirarlos bien, coloca tus manos con las palmas hacia abajo.
  3. Si lo deseas, también puedes colocar una almohada debajo de tu sacro para tener más comodidad y mayor inclinación.
  4. Respira lentamente; inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  5. Trata de dejar tu mente en blanco o pensar en cosas positivas.
  6. Mantén esta postura de 3 a 5 minutos.

Estiramiento de la mandíbula

Para el buen descanso, también es necesario relajar nuestra cara. Una manera de lograrlo es estirando el área de tu mandíbula. Este es uno de los estiramientos más sencillos y efectivos que puedes aplicar. Lo puedes realizar de la siguiente manera:

  1. Siéntate tratando de tener la columna recta y busca relajar toda tu cara.
  2. Abre muy bien tu boca lentamente.
  3. Ahora, ciérrala con suavidad dejando tus labios en forma de beso.
  4. Repite este proceso 3 veces más.
  5. Ahora, sonríe tratando de estirar muy bien tus labios.
  6. Suavemente, devuelve tus labios a su lugar.
  7. Repite este estiramiento 3 veces más

¿Funciona el estiramiento?

Definitivamente. Relajación y descanso son, entre otros, beneficios que estos breves estiramientos traerán consigo a tu vida.

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